Abdlakrim Bsili

5 exercices pour entretenir votre force mentale

Que veut-on dire exactement quand on parle de “ténacité mentale” ? Quel est le lien entre l’exercice physique et la résilience de votre esprit ? Le corps et l’esprit sont étroitement liés et l’un affecte certainement l’autre.
La résistance mentale est une mesure de votre capacité à rebondir après des revers. Si vous ne prenez pas soin de votre corps, vous manquerez d’aptitudes cognitives essentielles telles que la créativité, la capacité de concentration et le rappel de la mémoire.
Vous avez déjà connu des journées difficiles où tout semblait aller de travers ? Vous décidez de faire une promenade et en un rien de temps, vous remarquez que quelque chose en vous change – vous vous sentez plus léger, vous êtes capable de voir les choses sous un angle différent et les inquiétudes diminuent.

1. Marcher pour atteindre une force mentale optimale

Marcher à un rythme constant et régulier favorise de merveilleux changements dans votre cerveau. De nombreuses études encouragent à marcher moins de trente minutes par jour pour réduire certains problèmes mentaux, éviter la dépression et améliorer la qualité de votre vie.
Le simple fait de bouger de façon constante et régulière pendant cette demi-heure met notre cœur “en mouvement”. Vous allez inonder votre corps d’oxygène et en particulier votre cerveau. La marche libère les tensions et contribue à faire entrer en jeu les ondes cérébrales calmes ! Celles-ci nous permettent d’atteindre ce niveau de conscience qui nous permet d’être plus réceptifs au monde.

2. Sourire, un merveilleux exercice thérapeutique
Vous pourriez vous surprendre et même ne pas croire que lorsque vous souriez, cela a un effet thérapeutique et vous remplit de positivité. Le simple fait de sourire fait une réelle différence dans votre état mental. Il vous suffit de sourire pour que votre cerveau vous renvoie un torrent d’endorphines.
C’est comme si vous vous reconnectiez ou retrouviez une perspective sur la réalité. Cela vous permet de vous déconnecter du stress quotidien. Pour cette raison, n’hésitez pas à sourire tous les jours. Lorsque vous vous sentez épuisé, souriez simplement dans le miroir. Regardez-vous et percevez ce qui se passe en vous.

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3. Respirez profondément 3 fois par jour
Le stress entraîne une respiration déséquilibrée et accélérée et empêche le cerveau de recevoir la bonne quantité d’oxygène dont il a besoin. En outre, toute situation de stress ou d’anxiété libère du cortisol, une hormone qui, à forte dose, peut avoir un impact négatif sur votre corps et votre esprit.
Pour éviter les problèmes de stress, veillez à pratiquer des exercices de respiration profonde.
– Trois fois par jour, pratiquez votre respiration profonde pendant 15 minutes.
– Lorsque vous inspirez, comptez pendant 5 secondes. Retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes.
– Continuez à faire ces exercices de respiration profonde et vous verrez une grande amélioration.

4. Étirements le matin

Les étirements matinaux vous aideront à conserver votre force mentale tout en apprenant à “détendre” votre corps. En d’autres termes, ils apporteront à votre corps détente, élasticité, résistance et plus encore.
Levez-vous un peu plus tôt le matin et commencez par des exercices d’étirement doux. Ils doivent se concentrer sur la zone du cou, les épaules, les hanches et le bas du dos.

5. Soulever des poids
Vous trouverez très thérapeutique de participer à des exercices de résistance simples. L’objectif de ces exercices est de réduire l’anxiété. Pour libérer les émotions négatives telles que l’inquiétude, l’appréhension et la peur, passez environ 10 à 15 minutes par jour à soulever des poids.
Cet exercice de résistance d’intensité modérée vous permettra non seulement d’acquérir des muscles plus forts, mais aussi de mieux canaliser la rage, la frustration, l’anxiété et les autres émotions négatives. Lorsque vous utiliserez ces cinq exercices simples, vous aurez une force mentale plus agile jour après jour ! En outre, vous serez prêt à relever les défis quotidiens.

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