La respiration est l’une des fonctions corporelles les plus importantes. Le simple fait de respirer peut avoir un impact considérable sur vos états émotionnels et physiologiques. Les exercices de respiration consciente peuvent aider à rééquilibrer votre corps et votre esprit et à stimuler vos niveaux d’énergie. La pratique des exercices de respiration consciente suivants peut vous redonner de l’énergie, vous recentrer et vous reconnecter.
Exercices de respiration profonde
Pratiquer la respiration profonde tout au long de la journée peut non seulement vous détendre, mais aussi vous aider à évacuer le stress qui s’accumule tout au long de la journée. Commencez par placer votre langue de manière à ce qu’elle touche le toit de votre palette. Prenez une grande respiration, en inspirant lentement par le nez. Comptez jusqu’à six, puis retenez votre respiration jusqu’à trois, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à six. Répétez cet exercice pendant sept à douze cycles.
Exercices de respiration en soufflet
Également connu sous le nom de Souffle de feu, l’exercice de respiration en soufflet peut vous aider à calmer votre esprit et à vous détendre. Commencez par dégager votre nez de tout mucus. Asseyez-vous, le dos droit et la bouche fermée. Placez votre langue sur le toit de votre palette. Commencez à respirer rapidement et avec force par le nez pendant 12 respirations, en terminant par une longue inspiration et expiration profonde. Reposez-vous en respirant normalement, puis répétez le processus sept fois.
Respiration par les narines alternées
Cet exercice de respiration est connu pour aider à abaisser la tension artérielle, à soulager la dépression et à réduire les sautes d’humeur, qui peuvent toutes contribuer à la baisse d’énergie et à la fatigue. Débarrassez votre nez du mucus et asseyez-vous confortablement, le dos droit. Fermez la bouche et faites toucher votre langue au palais. Placez l’index de votre main droite sur votre narine droite et inspirez profondément par votre narine gauche. Comptez jusqu’à six, puis retenez votre respiration pendant trois secondes.
Placez l’index de votre main gauche sur votre narine gauche et expirez par votre narine droite en comptant jusqu’à six. Retenez votre souffle pendant trois secondes. Gardez votre index sur votre narine gauche et inspirez profondément en comptant jusqu’à six. Retenez votre souffle pendant trois secondes, puis placez votre index droit sur votre narine droite et expirez par la narine gauche en comptant jusqu’à six. Répétez le processus pendant trois à cinq minutes, en alternant votre respiration par chaque narine.
Vous pouvez pratiquer ces trois exercices de respiration de manière interchangeable, selon vos besoins. La pratique régulière de ces exercices de respiration vous aidera à augmenter votre énergie et votre vitalité.
